149
Tercer día, bajamos un poco el ritmo para mantener nuestra energía durante toda la semana.
145
Segundo día de práctica, revisando los saludos al sol y añadiendo posturas de equilibrio a la secuencia de ayer.
164
Primer día, perfecto para aterrizar y crear las bases de los saludos al sol y de una secuencia de posturas de pie.
115
Esta práctica está diseñada para estirar el cuerpo y es perfecta para hacer después de practicar deporte.
19
En esta secuencia suave pero fluida tendremos la oportunidad de movilizar nuestra columna, hasta el grado que queramos. Respeta el estado de tu cuerpo en este momento y busca crear más espacio, no añadir tensión.
45
Baja el ritmo y vuelve a tu centro con esta relajación guiada. Solo necesitas un pequeño espacio donde estés cómoda/cómodo y una pelota pequeñita o un limón.
93
Esta práctica de Yin Yoga trabaja todo el cuerpo para llegar a los tejidos más profundos y logra relajarlos manteniendo las posturas durante varios minutos.
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En esta secuencia de Vinyasa trabajaremos la repetición para que nuestro cuerpo vaya integrando las posturas y podamos practicarlas con más fluidez.
59
En esta práctica de Hatha Yoga repetiremos 3 secuencias tomando conciencia de la respiración, para preparar las posturas de Halasana y Sarvangasana.
49
Práctica de yoga más restaurativa con la intención de relajar y lograr más espacio en la zona de las caderas.
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En esta práctica intensa de Rocket trabajaremos sobre todo posturas de pie y equilibrios sobre brazos.
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En esta prática de Vinyasa calentaremos el cuerpo y nos prepararemos para el equilibrio sobre las manos. Intenta encontrar un trozo de pared y tómatelo como un juego, sin expectativas ni objetivos y disfruta de estar cabeza abajo.
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En esta secuencia el foco de atención va a ser la zona de la pelvis y las caderas, donde muchas veces acumulamos tensión y emociones.
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En esta práctica de yoga restaurativo vamos a mantener las posturas un poquito más de tiempo para darle tiempo al cuerpo a relajarse. Es perfecta para terminar el día, descansar las piernas y relajar la espalda. Si te apetece, acompáñala de música tranquila.
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Práctica de vinyasa completa, donde iremos subiendo en intensidad y con opción para practicar el equilibrio sobre manos, handstand.
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Práctica dinámica enfocada en el plexo solar, tanto para activarte si estás perezosa como para canalizar tu energía si estás activa. Rocordando que ese fueguito interno siempre está ahí.
59
Práctica de MPS corta con introducción al pranayama Nadi Sodhana al inicio.
19
Práctica de vinyasa fluida y lenta con transiciones intuitivas y conscientes. Opción de invertida sobre brazos.
12
Secuencia de vinyasa enfocada en trabajar la zona media del cuerpo, a través de estiramientos y torsiones, para llegar a la postura del trípode.
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Vas a necesitar algunos cojines o una almohada, una manta y dos bloques o dos libros. Encuentra un límite apropiado para ti en cada postura y disfruta de las sensaciones que vayan surgiendo.
55
Práctica dinámica, empezando con movimientos suaves y orgánicos, iremos subiendo de intensidad, buscando la presencia, acercándonos a nuestro verdadero ser.
19
Práctica de yoga suave donde nos centramos en posturas de suelo.
29
Esta es una secuencia de Hatha Yoga donde podremos estirar todo el cuerpo, siempre siendo conscientes de nuestra respiración.
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Una práctica de vinyasa yoga suave perfecta para mover el cuerpo a primera hora de la mañana.
11
Práctica enfocada en conectar con el equilibrio entre fuerza y estabilidad en las posturas de pie.
13
Práctica de vinyasa intensa donde trabajaremos hacia garudasana, la postura del águila, una postura de equilibrio que requiere mucha presencia y concentración.
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45 minutos de vinyasa suave para mover el cuerpo y la energía.
11
Yin Yoga para dormir. Esta secuencia, que puedes hacer incluso en la cama, es la manera perfecta de terminar el día y preparar tu cuerpo y tu mente para un sueño reparador.
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Meditación "escalera a la calma": busca una postura cómoda, sentada o tumbado, cierra los ojos y déjate guiar en esta meditación hacia una sensación de calma.
36
Esta práctica suave está llena de posturas de suelo y es perfecta para mover el cuerpo de forma lenta.
